什么样的运动长肌肉最快?这几种方法?你学会了吗

2018-12-05 20:40来源:采集

  男人为了增加自信感,往往不愿意自己身体过于瘦弱,因此许多身形偏瘦的朋友想通过运动长点肌肉。不过,一些朋友却不知道自己如何运动增肌。那么,什么样的运动长肌肉最快呢?难道这几种方法吗?你学会了吗?如果对增肌感兴趣的男士,不妨跟我一起了解一下这两种增肌方式,让你的肌肉能得到增长。


男性朋友比较瘦弱的话,看起来缺少阳刚之气,所以对于很多瘦弱的男孩子来说,变得壮实是很重要的一个事情了。而如果我们想要变得壮实的话,那么首先要做的,就是要让自己的肌肉得到增长了,也就是我们在健身训练中所谓的增肌了。我们很多人在增肌的过程中,还是会遇到很多各种各样的问题,就比如这样的一个问题,那就是什么样的运动可以长肌肉?对于这个问题,我想说的是,基本不管是什么样的运动,都是可以帮助我们增长肌肉的,只是肌肉增长的程度不同罢了。
一,力量训练永远是最好的增肌方式
对于增肌这个话题,力量训练永远是永恒的主题,如果我们不去进行力量训练的话,我们的肌肉是很难以得到增长的,或者说增长的速度是非常慢的。因为咱要知道的是,自己的肌肉是一个用进废退的过程,如果我们不用肌肉的话,那么自己的肌肉就会慢慢的减退。反之,如果我们经常用自己的肌肉,经常让自己的肌肉去进行一个较大负荷的训练,那么自己身上的肌肉就会得到一个非常好的增长。 另外,咱还得要知道的是,自己在进行力量训练的过程中,还需要学会去控制自己的运动强度和运动量。
一般来说,如果我们想要增肌的话,自己进行的力量训练应该是高强度,而低运动量的,也就是训练重量比较大的训练。所谓训练重量比较大的训练,指的就是我们一组刚好做8-12个动作,然后恰好力竭的训练重量,也就是8-12RM的训练重量。
二,不能忽略腿部肌肉训练
我们得要知道的是,自己的腿部肌肉是我们全身上下最重要,并且肌肉最多的肌肉群了,如果自己的腿部肌肉不强,肌肉量不够的话,那么就别谈增肌了吧。腿部肌肉的强壮与否不仅决定着自己的下肢力量,而且我们还得要知道的是,自己的腿部肌肉如果强的话,那么我们身体中的各项激素水平都会得到一个提升,特别是我们身体中的雄性激素。如果我们身体中的雄性激素水平,得到了一定的提升的话,那么我们身体中的肌肉增长是会得到一个非常好的促进的。
除此之外,要想增肌必须搭配科学的饮食
对于我们的增肌来说,那可真的就是三分练,七分吃了,就算自己练得非常用心,但是自己吃得不好,蛋白质和碳水化合物没吃够的话,那么我们的增肌效果可能还是会很差。一般来说,我们很多人都知道想增肌的话,那么就得需要吃足够的蛋白质,的确,这个观点没有错。但是我们还需要知道的是,增肌也是需要足够的碳水化合物,因为碳水化合物是打开我们肌肉吸收大门的钥匙,没有碳水,我们的肌肉是吸收不了蛋白质的,更别提什么增肌了。
以上给朋友们推荐了两种增肌比较好的方式,那就是力量训练,腿部肌肉训练。男士们如果不知道什么样的运动长肌肉最快,可以尝试这些方法进行增肌,而且这些健身训练一定要坚持,才能更好地让您的肌肉增长快一些。不过除了这两种方法,科学饮食搭配也是必不可少的。以上这些增肌的小窍门你学会了吗?赶紧分享给更多想长肌肉的朋友们吧!


砂仁在线版权所有 经营许可证编号:1111111111号-1 网络视听许可证2222号


未经砂仁在线书面特别授权,请勿转载或建立镜像


违者依法追究相关法律责任 法律顾问: